Недостаток сна провоцирует переедание, потому что недосып - это большой стресс для организма. А организму свойственно бороться со стрессом путем поиска удовольствий, которые этот стресс перевесят.
Самым доступным таким удовольствием является еда, причем, как правило, далеко не полезная. Вам хочется хоть как-то себя порадовать и поощрить, и вот вы уже пьёте кофе с круассаном, просто потому что это вкусно, а не потому что вы голодны.
⚡️ Исследования показывают, что недостаток сна усиливает чувство голода на 23-25%. Это вызвано тем, что во время сна вырабатывается лептин - «гормон сытости», снижающий аппетит. Недосып приводит к тому, что лептина вырабатывается меньше, зато его противника грелина (или «гормона голода») вырабатывается больше.
Во время сна наши мышцы расслабляются. Когда человек систематически не высыпается и пребывает в состоянии усталости и стресса, его мышцы находятся в постоянном напряжении и не до конца расслабляются даже во время сна, тем самым задерживая в себе жидкость, что приводит к отёкам, а следовательно, и лишнему весу.
Недосып приводит к снижению физической активности. Думаю, тут всё понятно - когда вы не выспались, вашей первоочередной задачей становится поддержание своего тела в состоянии бодрствования, и тут уже обычно не до спортивных достижений.
Важно, чтобы вы понимали, что один только сон не сработает, если при этом вы будете питаться вредной едой (например, фастфудом) - всё это работает только в сочетании со здоровым питанием.
